เลือกเก้าอี้ทำงานอย่างไร ให้นั่งสบาย ลดอาการปวดหลัง

 

 

ใครที่เป็นพนักงานปวดหลังดีเด่นยกมือขึ้น? เพราะหากจะบอกว่าในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เพราะกล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักในการพยุงร่างกายให้อยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน การเลือกเก้าอี้ทำงานที่ดีจึงมีความสำคัญอย่างมาก เพราะจะช่วยลดอาการปวดหลังและทำให้สามารถนั่งทำงานได้อย่างสบายและมีประสิทธิภาพ

แล้วเราควรเลือกเก้าอี้ทำงานอย่างไรให้นั่งได้นาน ทั้งยังช่วยรองรับร่างกายและช่วยลดการเกิดอาการปวดหลัง มาหาคำตอบกันได้เลย 

 
 

ปัจจัยสำคัญในการเลือกเก้าอี้ทำงาน

•    ความสูงของเก้าอี้ ควรปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับระดับโต๊ะทำงาน โดยให้ข้อศอกงอเป็นมุมประมาณ 90 องศา
•    ความลึกของเบาะรองนั่ง ควรปรับความลึกของเบาะรองนั่งให้พอดีกับความยาวต้นขา โดยให้ขางอเป็นมุมประมาณ 90 องศา
•    ความกว้างของเบาะรองนั่ง ควรเลือกเก้าอี้ที่มีเบาะรองนั่งกว้างพอดีกับสะโพก
•    พนักพิงหลัง ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังที่รองรับสรีระได้ดี โดยควรมีองศาเอียงประมาณ 110 องศา
•    ที่พักแขน ควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่พักแขน โดยปรับระดับความสูงของที่พักแขนให้พอดีกับระดับโต๊ะทำงาน
•    วัสดุ ควรเลือกเก้าอี้ที่ทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น
•    ราคา ควรเลือกเก้าอี้ที่มีราคาเหมาะสมกับงบประมาณ

 

 

ประเภทของเก้าอี้ทำงาน

เก้าอี้ทำงานมีหลากหลายประเภท แต่ละประเภทมีจุดเด่นและข้อดีที่แตกต่างกัน ดังนี้
•    เก้าอี้แบบปรับระดับได้ เป็นเก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูง ความลึกของเบาะรองนั่ง และองศาของเอนพนักพิงหลังได้ ช่วยให้สามารถปรับให้เข้ากับสรีระของผู้ใช้งานได้อย่างเหมาะสม
•    เก้าอี้แบบหมุนได้ เป็นเก้าอี้ที่สามารถหมุนได้ ช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งได้ง่าย
•    เก้าอี้แบบมีล้อ เป็นเก้าอี้ที่มีล้อ ช่วยให้สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย
•    เก้าอี้แบบเอนนอนได้ เป็นเก้าอี้ที่สามารถเอนนอนได้ ช่วยให้สามารถพักผ่อนได้ระหว่างการทำงาน

เทคนิคการเลือกเก้าอี้ทำงาน

ในการเลือกเก้าอี้ทำงาน ควรลองนั่งเก้าอี้ก่อนตัดสินใจซื้อ โดยนั่งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าเก้าอี้มีความเหมาะสมกับสรีระและช่วยให้นั่งทำงานได้อย่างสบาย
นอกจากการเลือกเก้าอี้ที่ดีแล้ว การปรับท่านั่งให้ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน โดยควรนั่งหลังตรง ไม่ควรก้มหรือเงยคอมากเกินไป ไม่ควรไขว่ห้างหรือนั่งห่อไหล่ และควรลุกขึ้นเดินพักเป็นระยะๆ ทุกๆ 30-60 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการปวดหลัง
เคล็ดลับในการนั่งทำงานให้ถูกวิธี

•    นั่งหลังตรง ไม่ควรก้มหรือเงยคอมากเกินไป
•    วางเท้าราบกับพื้น ไม่ควรยกเท้าลอย
•    วางข้อศอกงอเป็นมุมประมาณ 90 องศา
•    วางมือบนแป้นพิมพ์และเมาส์ให้อยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก
•    ปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับระดับโต๊ะทำงาน
•    ปรับระดับความลึกของเบาะรองนั่งให้พอดีกับความยาวต้นขา
•    ปรับระดับความสูงของที่พักแขนให้พอดีกับระดับโต๊ะทำงาน
•    ลุกขึ้นเดินพักเป็นระยะๆ ทุกๆ 30-60 นาที