รู้อย่างนี้แล้ว เลิกทำ ด่วน!!!! ผลเสียจากการนอนน้อย อันตรายที่คุณอาจคิดไม่ถึง.(รายละเอียด)

“นิ่งเป็นหลับ ขยับเป็น….” แต่ถ้านิ่งก็ไม่หลับ ง่วงก็ไม่หลับ หรือหลับแล้วก็หลับไม่สนิท นั่นแปลว่าคุณกำลังมีปัญหาแล้วค่ะ นอกจากปัญหาโรคนอนไม่หลับแล้ว ยังส่งผลให้เกิดความเครียดด้วยนะคะ
นอกจากนี้ ปัญหาทางด้านการเรียนรู้ก็ตามมาด้วย เพราะบางคนตอนกลางคืนไม่หลับ แต่กลับมาง่วงเหงาหาวนอนในตอนกลางวัน แบบนี้ก็แย่สิคะ
มาดูกันเลยค่ะว่า ถ้าหากนอนไม่หลับจะส่งผลต่อการเรียนรู้ของเราอย่างไร หรือมีวิธีช่วยในการนอนหลับของเราอย่างไรให้หลับสนิทตลอดคืน
 

การนอนหลับไม่สนิท ทำให้การเรียนรู้ลดลง

การนอนหลับที่ไม่ดีจะส่งผลให้ระบบประสาท Synapses บล็อคการทำงานของสมองในส่วนของการเรียนรู้
นักวิจัยประเมินความสามารถในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ ของผู้เข้าอบรม ได้ดังนี้
ในตอนเช้าผลการเรียนรู้ของผู้เรียนมีค่าสูงสุดตามที่คาดไว้เอาไว้ หลังจากที่ได้นอนหลับสนิท
หลังจากนั้น การเรียนรู้ของพวกเขาก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นแต่อย่างใด อีกทั้งการเรียนรู้กลับต่ำเท่ากับเย็นของวันที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ที่เป็นเช่นนี้เพราะนักวิจัยพบว่าในระหว่าง การนอนหลับลึกๆ เซลล์ประสาทไม่ได้ “พักผ่อน” ตามปกติในระหว่างการนอนหลับฟื้นฟู เพราะในช่วงระหว่างวัน เซลล์ประสาทของเราจะตื่นตัวจากการถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้ารอบๆ ตัว

และระหว่างช่วงที่เราหลับเซลล์ประสาทเหล่านี้จะทำการฟื้นฟูตัวเองและกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ถ้าไม่มีช่วงให้ฟื้นฟูตัวเองเซลล์ประสาทเหล่านี้จะตื่นตัวนานเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อกระบวนการเรียนรู้ของสมอง
 

9 วิธีการแก้ การนอนไม่หลับ

หากใครที่มีอาการนอนไม่หลับเรามีวิธีช่วยให้การนอนหลับของคุณเป็นไปได้ง่ายขึ้น ซึ่งก็เป็นเพียงวิธีเบื้องต้นที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ ดังนี้
1. จัดห้องนอนใหม่ ให้น่านอน สะอาด ไม่ให้มีเสียรบกวน ที่สำคัญ คือ ควรเป็นห้องที่มืดสนิท เพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
3. ดื่มนมอุ่นๆ เพื่อเป็นตัวช่วยให้ร่างกายอบอุ่นหลับง่ายขึ้น
4. ไม่งีบหลับในตอนกลางวัน
5. นอนให้เพียงพอไม่นอนมากเกินไป
6. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

7. ถ้านอนไม่หลับเกิน 15 -20 นาที ควรลุกออกมาทำกิจกรรมเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เป็นต้น
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
9. ปรึกษาแพทย์

อย่างไรก็ดี หากปัญหาการนอนหลับ หรือ โรคนอนไม่หลับ คุณยังไม่ดีขึ้นการพบแพทย์ ปรึกษาแพทย์จึงเป็นทางเลือกที่ดีเพราะ หากร่างกายมีความผิดปกติอย่างไร ก็จะได้รีบแก้ไขได้ทัน
ขอบคุณข้อมูลจาก.คณะแพทย์ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์