รู้หรือไม่ ปลาไทย ชนิดไหนมีโอเมก้า 3 สูงที่สุด

ปลาชนิดไหนมีโอเมก้าสูง คุณรู้หรือไม่ ไม่เพียงแต่ปลาแซลมอน เท่านั้นนะคะ วันนี้เราจะพาไปดู อันดับปลาไทย ชนิดไหนมีโอเมก้า 3 สูงที่สุด ไปดูกันเลย 

 

รู้หรือไม่ ปลาไทย ชนิดไหนมีโอเมก้า 3 สูงที่สุด ก่อนจะไปดูรายชื่อปลาไทยที่มีโอเมก้า 3 สูง มาทำความเข้าใจกันก่อนค่ะว่าโอเมก้าคืออะไร จำเป็นขนาดไหน

 

โอเมก้า 3 คืออะไร

 

โอเมก้า 3 คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากแหล่งอาหารภายนอก

 

โอเมก้า 3 เปรียบเสมือนของขวัญล้ำค่าจากธรรมชาติ ที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง สมองเฉียบคม และดวงตาสดใส ใส่ใจสุขภาพ เลือกทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำ เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ
 

เปิดรายชื่อ ปลาไทย 11 อันดับ ที่มีโอเมก้า 3 สูงปรี๊ด.... คือ

 

1. ปลาสวาย ให้โอเมก้า 3 : 2,111 มก.

2. ปลาทู ให้โอเมก้า 3 : 1,636 มก.

3. ปลาช่อน ให้โอเมก้า 3 : 1,052 มก.

4. ปลาอินทรีย์  ให้โอเมก้า 3 : 882 มก.

5. ปลาน้ำดอกไม้ ให้โอเมก้า 3 : 765 มก.

6. ปลาเนื้ออ่อน ให้โอเมก้า 3 :  622 มก.

7. ปลาดาบเงิน ให้โอเมก้า 3 :  516 มก.

8. ปลากระพงแดง ให้โอเมก้า 3 :  459 มก.

9. ปลาจะละเม็ดขาว ให้โอเมก้า 3 :  430 มก.

10. ปลากระพงขาว ให้โอเมก้า 3 : 360 มก.

11. ปลาดุกอุย ให้โอเมก้า 3 :  258 มก.

 

ประโยชน์ของโอเมก้า 3

• บำรุงสมอง : ช่วยเพิ่มความจำ การเรียนรู้ และลดความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม
• บำรุงสายตา : ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม โรคตาแห้ง และโรคต้อกระจก
• บำรุงหัวใจ : ช่วยลดความดันโลหิต ลดไตรกลีเซอไรด์ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดอาการอักเสบ : ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคหอบหืด
• บำรุงสุขภาพจิต : ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า และโรคไบโพลาร์
• ควบคุมระดับน้ำตาล : ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

 

การกินปลานอกจากจะได้โอเมก้า 3 ที่ดีต่อการทำงานของสมองและระบบประสาทตาแล้ว ยังช่วยลดไขมันในเลือดได้ด้วยนะคะ เรามีเคล็ดลับในการกินปลาไทยให้ได้ประโยชน์มาแนะนำค่ะ

- ควรกินปลาอย่างน้อย 2-3 มื้อต่อสัปดาห์

- การกินปลาอย่างสม่ำเสมอยังจะช่วยให้ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ โดยไม่จำเป็นต้องกินน้ำมันปลาหรือวิตามินเพิ่มค่ะ

- สามารถนำปลามาทำอาหารได้หลากหลาย เช่น นึ่ง ต้ม ย่าง ทอด เป็นต้น และควรกินคู่กับผักต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้ใยอาหารด้วยนะคะ