อย่าชะล่าใจ 5 สัญญาณเตือน "ร่างกายภูมิตก" ระวังสายเกินแก้

จากกรณีข่าวดาว Tiktok เสียชีวิตเนื่องจากโหมงานหนักจนภูมิตก ทำให้เกิดความตระหนักขึ้นในสังคมถึงการทำงานหนักจนไม่ได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของเราโดยที่ไม่ทันรู้ตัว วันนี้เราได้รวมเอา 5 อาการสัญญาณเตือนว่าร่างกายภูมิตกมาฝาก รู้ไว้ก่อนจะสายเกินแก้

 

อย่าชะล่าใจ 5 สัญญาณเตือน ร่างกายภูมิตก ระวังสายเกินแก้

อย่าชะล่าใจ 5 สัญญาณเตือน ร่างกายภูมิตก ระวังสายเกินแก้

 

สาเหตุของอาการภูมิตก

• อาการภูมิตกหรือภูมิคุ้มกันต่ำเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยอาจเป็นมาตั้งแต่เกิดเนื่องจากพันธุกรรม หรือเป็นโรคที่ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง รวมไปถึงวิธีการใช้ชีวิตบางอย่างก็อาจทำให้ภูมิคุ้มกันตกลงได้ด้วย ซึ่งสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำได้แก่
• การใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อสุขภาพ เช่น พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ออกกำลังกาย ขาดโปรตีน ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นประจำ รวมถึงมีความเครียดเป็นเวลานานก็สามารถทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำได้ 
• โรคมะเร็งส่งผลต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดในระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรค ทำให้ภูมิคุ้มกันตก
• การติดเชื้อเอชไอวี (HIV) ที่เข้าไปทำลายเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เป็นโรคเอดส์ (AIDS) ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
• การใช้ยาที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ เช่น ยาแก้อักเสบคอร์ติโคสเตียรอยด์ (Corticosteroids) ยากดภูมิคุ้มกัน ยาที่ใช้รักษามะเร็ง และการรักษาด้วยเคมีบำบัด

 

ข้อสังเกตเมื่อมีอาการภูมิตก

เมื่อภูมิคุ้มกันต่ำร่างกายมักจะติดเชื้อโรคและป่วยได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาการภูมิตกที่ควรสังเกตมีดังนี้

1. มักเป็นหวัดบ่อย ๆ โดยไม่รู้สาเหตุ 
2. เป็นโรคติดต่อเดิมซ้ำหลายครั้ง เช่น โรคไซนัสอักเสบ โรคไข้หวัดใหญ่ และอาจติดเชื้อรา เชื้อแบคทีเรียเดิมบ่อย ๆ เช่น ติดเชื้อราในปาก ภาวะหูอักเสบ เป็นร้อนใน ผู้หญิงมีตกขาวที่มีสีหรือกลิ่นผิดปกติ ซึ่งเป็นผลมาจากภาวะภูมิคุ้มกันต่ำที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและติดเชื้อได้ง่าย
3. แผลหายช้าเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นให้ร่างกายรักษาตัวเองอ่อนแอลง
4. รู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้าตลอดเวลา 
5. ระบบทางเดินอาหารมีปัญหาทำให้มีอาการปวดท้อง ท้องร่วง หรือน้ำหนักลดโดยไม่มีสาเหตุ 

 

 

วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย หากภูมิคุ้มกันต่ำร่างกายก็เสี่ยงต่อโรคภัยและอาการป่วยไข้ได้ง่าย ดังนั้นหลังจากสังเกตอาการภูมิตกแล้วควรเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง โดยทำได้ง่าย ๆ ด้วยตนเองดังนี้

1. กินอาหารที่มีประโยชน์

การกินอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารที่หลากหลายช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงได้ เนื่องจากสารอาหารหลายอย่าง เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน มีส่วนช่วยในการทำงานของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน การกินอาหารให้ครบหมู่และกินผักผลไม้จึงป้องกันภาวะภูมิคุ้มกันต่ำและทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างเป็นประจำ ทั้งยังส่งผลให้เซลล์ทำงานได้ดียิ่งขึ้นในการกำจัดไวรัสหรือโรคต่าง ๆ ในร่างกาย และช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการภูมิตกได้อีกด้วย 

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เต็มอิ่มและเป็นเวลา สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างสมดุลและช่วยให้ตอบสนองต่อวัคซีนได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ร่างกายป้องกันเชื้อไวรัสได้ดีกว่า ทั้งยังช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้ เนื่องจากการนอนที่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีพลังงานในการต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ และพัฒนาร่างกายให้รับมือต่อโรค ไวรัส หรือแบคทีเรียได้ดีขึ้น  โดยผู้ใหญ่ควรนอน 7–9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และเพื่อที่ระบบภูมิคุ้มกันจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ 

4. หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอลล์ 

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับโรค ทำให้ติดเชื้อโรคและป่วยได้นานขึ้น ทั้งยังลดสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดด้วย ส่วนการดื่มเหล้าเพียงไม่กี่แก้วอาจลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ถึง 24 ชั่วโมง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อได้ช้าลงและทำให้ร่างกายอ่อนแอ การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

 

ขอบคุณ www.pobpad.com