สาวๆ วัย 40+ ต้องรู้ มี 5 อาหารดีๆ ช่วยรับมืออาการวัยทองได้

มาดู 9 อาหารรับมือวัยทอง เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40-50 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของฮอร์โมนเพศทั้งในผู้ชายและผู้หญิง นำไปสู่อาการที่หลายคนคุ้นเคยในชื่อ "วัยทอง" ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ไปจนถึงความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ

สาวๆ วัย 40+ ต้องรู้ มี 9 อาหารดีๆ ช่วยรับมืออาการวัยทองได้

ปรับโภชนาการ สู้ศึกวัยทอง

• นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนแล้ว ระบบเผาผลาญของร่างกายที่ทำงานช้าลงตามวัย ก็เป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับอาการวัยทองและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

 

 

หลักการบริโภคอาหารสำหรับวัยทอง

• เน้นอาหารย่อยง่ายและมีกากใยสูง: ช่วยลดอาการวัยทองในระยะเริ่มต้นและระยะยาว รวมถึงช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น และป้องกันโรคที่อาจเกิดจากน้ำหนักตัวเกิน
• เพิ่มอาหาร "เพิ่มสุข": เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่วต่างๆ ปลาแซลมอน ไข่ กล้วย ดาร์กช็อกโกแลต เต้าหู้ และน้ำเต้าหู้
• หลีกเลี่ยงไขมันสูง: ฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนที่ลดลงอาจทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น จึงควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ เบาหวาน
• เพิ่มผักและผลไม้: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนช่วยบรรเทาอาการวัยทอง ลดปัญหาท้องผูก และช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น

 

สาวๆ วัย 40+ ต้องรู้ มี 9 อาหารดีๆ ช่วยรับมืออาการวัยทองได้

 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: อาจกระตุ้นให้อาการวัยทองรุนแรงขึ้น และยังส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

 

 

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทอง

• รับประทานอาหารให้หลากหลาย: เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: รักษาสมดุลของร่างกาย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เพื่อสุขภาพแข็งแรงและจิตใจที่สดใส
• ปรึกษาแพทย์: หากมีอาการวัยทองที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

 

 

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ขอแนะนำให้ทุกท่านใส่ใจดูแลสุขภาพในช่วงวัยทองอย่างสม่ำเสมอ โดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สามารถติดตามข้อมูลข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ www.anamai.moph.go.th หรือโทร. 02-590-4000