หลายคนมองข้าม หมอดังเผย "วิธีป้องกันสมองเสื่อม" ทำได้ด้วยตัวเอง

หมอธีระวัฒน์ นายแพทย์ชื่อดัง ได้ออกมาโพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา ระบุใจความว่า 

ป้องกันและชะลอสมองเสื่อม

นพ. ภาสิน เหมะจุฑา แพทย์เฉพาะทางอายุรกรรมสมอง

บอกว่าให้ ออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ ต้องได้เหงื่อ ร่วมกับยกน้ำหนักเสริม

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้กากไย ถั่ว ธัญพืช ปลา ลดเนื้อสัตว์ ลดแป้ง

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก (เบียร์ไม่เกิน 8 แก้ว ไวน์ไม่เกิน 6 แก้ว หรือ เหล้าไม่เกิน 2-3 เป๊ก ต่อสัปดาห์)

เข้าสังคม พบปะพูดคุย ชวนกันเล่นเกมฝึกสมอง เรียนรู้ต่อเนื่อง

ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน (เช่นสูง 158 น้ำหนักไม่เกิน 57 กิโลกรัม สูง 168 น้ำหนักไม่เกิน 65 กิโลกรัม)

ถ้าเป็นโรคเบาหวาน คุมน้ำตาลสะสม (HbA1c) ไม่เกิน 7; ไขมัน LDL ต่ำกว่า 100; ความดันโลหิต ตัวบนไม่ควรเกิน 130; เลิกสูบบุหรี่ ระวังฝุ่น pm

ถ้าหูไม่ดีใส่เครื่องช่วยฟัง ตามองไม่ดีไปหาสาเหตุและรักษา รักษาสุขภาพจิตให้แจ่มใสที่สุด

และประการสำคัญอีกประการคือ ไม่อยู่นิ่งทอดหุ่ย พยายามมีกิจกรรมกายเคลื่อนไหวตลอดเวลา การนั่งนิ่งถึง 10 ชั่วโมงต่อวันพบว่าทำให้สมองเสื่อมเพิ่มขึ้น

และถ้าออกกำลังรุนแรงไม่ได้อาจใช้วิธีการเดินไม่เร่งรีบ พยายามให้ถึง 10,000ก้าวต่อวัน

และถ้าเป็นไปได้หัดเล่นดนตรี จะเป็นประเภทใดก็ได้เริ่มที่อายุแก่แล้วก็ไม่เป็นไรสมองเสื่อมช้าลง

ทำได้ร่างกายและสมองยิ่งสดใส