หมอเตือน "อาบน้ำเย็นหน้าหนาว" ต้องระวัง ใครทำอยู่ อ่านให้ดี

"หมอเจด" นายแพทย์ เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความ เปิดเผยถึงการ อาบน้ำเย็นในหน้าหนาว ระบุว่า

ระวัง ! 3 พฤติกรรมเสี่ยง โรคหลอดเลือดในหน้าหนาว !

หลายคนชอบอากาศหนาวนะ เพราะมันเย็นสบาย ยิ่งผีหน้าอากาศยิ่งเย็นนะครับ แต่จริงๆแล้วร่างกายเราต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น แล้วบางพฤติกรรมที่เราทำทุกวันดูเหมือนไม่มีอะไรนี่แหละ แต่จริงๆแล้วมันเพิ่มความเสี่ยงเรื่องโรคหลอดเลือด วันนี้เลยอยากมาเล่าให้ฟังว่า 3 อย่างที่ต้องระวังในหน้าหนาวมีอะไรบ้าง พร้อมทริคดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงนะครับ

1. อาบน้ำเย็นในหน้าหนาว

บางคนชอบอาบน้ำเย็นตอนหน้าหนาว เพราะคิดว่าจะช่วยให้สดชื่นขึ้น แต่จริงๆ แล้ว มันอาจทำให้ร่างกายเราทำงานหนักกว่าเดิม และเสี่ยงปัญหาหลอดเลือดอีกนะ

คำถามต่อมาคือทำไมถึงเสี่ยง อธิบายแบบนี้นะว่า

• หลอดเลือดหดตัว อากาศเย็นทำให้หลอดเลือดผิวหนังหดตัวเพื่อลดการสูญเสียความร้อน และรักษาความอบอุ่นให้หัวใจกับสมอง ถ้าอาบน้ำเย็นเข้าไปอีก หลอดเลือดก็จะหดตัวหนักขึ้น อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่ง และเสี่ยงหลอดเลือดสมองตีบหรือแตกได้

• ระบบประสาททำงานหนัก น้ำเย็นกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติก ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งเพิ่มภาระให้หัวใจอีก

ป้องกันได้ด้สยการ

• อาบน้ำอุ่นน้ำอุ่นแทนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและเลือดไหลเวียนดีขึ้น

• ถ้าติดอาบน้ำเย็นจริงๆ ลองแค่ล้างหน้าก็พอ เพื่อลดผลกระทบกับร่างกาย

2. ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายหนาว

หลายคนที่นะครับที่ชอบกื่มแอลกอฮอล์แก้หนาว แต่ความจริงคือ แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายเสียความร้อนเร็วขึ้นด้วยซ้ำ แถมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดอีกด้วย

ทำไมถึงเสี่ยง

• หลอดเลือดขยายตัวผิดที่ แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว เลยสูญเสียความร้อนง่ายขึ้น อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายก็ลดลง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความดันโลหิต

• เลือดข้นขึ้น อากาศเย็นทำให้เลือดข้นขึ้นอยู่แล้ว ถ้ายิ่งดื่มแอลกอฮอล์เข้าไป จะไปขัดขวางการทำงานของเกล็ดเลือด ทำให้เสี่ยงหลอดเลือดอุดตันมากขึ้น

• หัวใจทำงานหนัก แอลกอฮอล์ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจขาดเลือด โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจ

วิธีป้องกันคือ

• เปลี่ยนจากแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างชาร้อนหรือน้ำอุ่่นดีกว่านะ ทั้งช่วยอุ่นร่างกายและสบายใจด้วย

• ถ้าคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูง แนะนำให้งดแอลกอฮอล์ช่วงหน้าหนาวไปเลยนะครับ

3. ออกกำลังกายกลางแจ้งตอนหนาวจัด

การออกกำลังกายช่วงหน้าหนาวเป็นเรื่องดี แต่ถ้าทำในอากาศเย็นจัดๆ เตรียมตัวไม่ดี ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดได้เหมือนกัน

มันเสี่ยงเพราะว่า

• หลอดเลือดหดตัว อากาศเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัวเร็วขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจทำงานหนัก

• หายใจติดขัด อากาศเย็นมากๆ อาจทำให้หลอดลมตีบ หายใจลำบาก โดยเฉพาะคนที่มีโรคหอบหืดหรือปอด

• หัวใจเต้นผิดจังหวะ การออกกำลังกายหนักในอากาศเย็นอาจกระตุ้นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

ทริคง่ายๆ

• สวมเสื้อผ้าเพื่ิมความความอบอุ่น เช่น เสื้อกันลม ถุงมือ ถุงเท้า

• อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้หลอดเลือดปรับตัวได้

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่หนาวจัดเกินไป หรือมีลมแรง

4. ใครบ้างที่ต้องระวัง

บางคนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดในหน้าหนาวมากกว่าคนอื่น มาดูกันว่ากลุ่มไหนต้องระวังเป็นพิเศษ

• ผู้สูงอายุ ระบบหลอดเลือดและหัวใจของผู้สูงอายุทำงานได้ไม่เต็มที่ การปรับตัวต่ออากาศเย็นจึงช้ากว่าคนอายุน้อย

• คนที่มีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือด

• คนดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ แอลกอฮอล์เพิ่มโอกาสเกิดภาวะตัวเย็นเกินและหลอดเลือดอุดตัน

• คนที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้เตรียมตัวแบบเหมาะสม

• คนที่ภูมิคุ้มกันต่ำ เช่น ผู้ป่วยในช่วงพักฟื้น หรือคนที่เพิ่งหายจากโรค

5. และจะป้องกันตัวเองยังไง

ดูแลตัวเองในหน้าหนาวไม่ยากเลยค่ะ แค่ใส่ใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้แล้ว

• รักษาความอบอุ่นให้ดีๆ ใส่เสื้อผ้าหลายชั้น หมวก ถุงมือ ถุงเท้า อย่าลืมปิดหูและคอด้วยนะครับ

• ดื่มน้ำอุ่น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและรักษาอุณหภูมิร่างกาย

• เลี่ยงแอลกอฮอล์

• ออกกำลังกายให้เหมาะสม เลือกเวลาที่ไม่หนาวจัด อบอุ่นร่างกายก่อน และสวมเสื้อผ้าป้องกันลม

• กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน วิตามิน และอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

หน้าหนาวอาจจะดีต่อใจ แต่ต้องระวังเรื่องสุขภาพด้วยนะครับ พฤติกรรมบางอย่างที่เราทำกันบ่อยๆ เช่น อาบน้ำเย็น ดื่มแอลกอฮอล์ หรือออกกำลังกายแบบไม่เตรียมพร้อม อาจทำให้เราเสี่ยงปัญหาเรื่องหลอดเลือดได้ ถ้ารู้ตัวแล้วก็ลองปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงได้นะครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะ