- 30 ม.ค. 2568
รู้หรือไม่ อาหาร 9 อย่างนี้ ไม่ควรทานตอนเย็น เลี่ยงได้ให้เลี่ยง เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนและไม่ต้องการพลังงานมากนัก การทานอาหารที่ไม่เหมาะสมในตอนเย็นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
รู้หรือไม่ “อาหาร 9 อย่างนี้ ไม่ควรทานตอนเย็น” การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมในแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเย็นที่เราควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนและไม่ต้องการพลังงานมากนัก การทานอาหารที่ไม่เหมาะสมในตอนเย็นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
รู้หรือไม่ อาหาร 9 อย่างนี้ ไม่ควรทานตอนเย็น
9 อาหารที่ไม่ควรทานตอนเย็น
- อาหารทอด อาหารทอดมีไขมันสูง ซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้
- อาหารว่าง อาหารว่างส่วนใหญ่มักมีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารน้อย การทานอาหารว่างในตอนเย็นอาจทำให้ได้รับพลังงานเกินความจำเป็น และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยาก การทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็นอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทหรือหลับไม่เพียงพอ
- อาหารเค็ม อาหารเค็มมีโซเดียมสูง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น และส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ การทานอาหารเค็มในตอนเย็นอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น
- ธัญพืชขัดสี ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวขาวหรือขนมปังขาว มีใยอาหารน้อย ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้เร็วขึ้น และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
- อาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนท้อง และกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือท้องเสียได้
- ของหวาน ของหวานมีน้ำตาลสูง ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย การทานของหวานในตอนเย็นจึงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- อาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด อาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว หรืออาหารหมักดอง อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก หรืออาหารไม่ย่อยได้
- แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ทำให้การนอนหลับไม่สนิท และอาจรบกวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
รู้หรือไม่ อาหาร 9 อย่างนี้ ไม่ควรทานตอนเย็น
รู้หรือไม่ อาหาร 9 อย่างนี้ ไม่ควรทานตอนเย็น
คำแนะนำ
- ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่ายในตอนเย็น เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรืออาหารที่มีกากใยสูง
- ควรทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหาร
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีไขมันสูง
การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ควรทานในตอนเย็นจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว