หมอดัง แนะ 5 วิธีง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ก็เบิร์นได้ 300 แคล

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊ก  หมอเจด ระบุว่า ไม่ต้องออกกำลัง ก็เบิร์นได้ 300 แคล! ลอง 5 วิธีง่ายๆ ตามนี้

เชื่อไหมว่าแค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ วันนี้ผมมีทริคเล็กๆ มาแชร์ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ยังอยากกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น บอกเลยว่าทำง่ายมากๆ

 

 

มาดูกันว่า “เบิร์น 300 แคล” แบบฉบับคนไม่มีเวลาทำยังไง ซึ่งเทียบเท่ากับกับเดินเร็ว 1 ชั่วโมงเลยนะ

1.ใช้เวลาช่วงเช้าให้คุ้ม เขย่งบ้าง ยืนบ้าง ขยับบ้าง ตื่นมาแปรงฟันปุ๊บ อย่าแค่ยืนเฉยๆ หน้ากระจก ลอง “เขย่งขา” ไปด้วยประมาณ 2 นาที ไม่ต้องกระโดด แค่เขย่งเบาๆ ทำไปเรื่อยๆ แบบนี้แค่ช่วงแปรงฟันก็ได้ไปแล้วประมาณ 10 แคล

เสร็จแล้วมาที่ช่วงแต่งหน้า/ทำผม ใครที่ที่ชอบนั่งโต๊ะแต่งหน้า ลอง “ยืนแต่งหน้า” แทนดู ไม่ต้องเปลี่ยนโต๊ะก็ได้ ยืนหน้ากระจกธรรมดาเลย ยืนแล้วขยับตัวนิดๆ เดินไปหยิบของนิดๆ มันช่วยเพิ่มการใช้พลังงานได้อีก เพิ่มมาอีก 10 แคล ง่ายๆ แค่นี้ยังไม่ถึงเวลาออกจากบ้านเลย ได้แล้ว 20 kcal

 

2.ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เข้าออฟฟิศหรือห้างตอนเช้า ใครที่ต้องขึ้นไปชั้น 3-4 ถ้าไม่ได้แบกของหนัก หมอแนะนำให้ “ลองเดินขึ้นบันได” ดู รู้ไหมว่าแค่ขึ้นบันได 2 ชั้น ก็เผาผลาญได้ประมาณ 20 kcal แล้ว ถ้าทำได้เช้า-เย็นวันละ 2 รอบ รวมเป็น 40 kcal ต่อวัน ไปแบบไม่รู้ตัว แล้วยิ่งถ้าเดินขึ้นหลายชั้น ยิ่งเผาผลาญได้เยอะ จริงๆ การขึ้นบันไดช่วยเรื่องกล้ามเนื้อต้นขา หัวใจ และระบบไหลเวียนด้วย ใครอยากได้ก้นกระชับแบบไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ แนะนำเลย
 

3.ลุกนั่งเก้าอี้ทุกชั่วโมง มาทำงานแล้ว ส่วนใหญ่นั่งกันแล้วก็นั่งยาว ลองตั้งเป้าไว้เลยว่า “ทุกชั่วโมงจะลุกขึ้นจากเก้าอี้ 10 ครั้ง” ไม่ต้องลุกสูง ลุกนั่งเบาๆ มันก็เหมือน mini squat ถ้าทำครบ 8 ชั่วโมง = ได้ลุกนั่ง 80 ครั้ง เผาผลาญพลังงานไปประมาณ 60 kcal แล้ว

พฤติกรรมแบบนี้คือ NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis) คือการเผาผลาญพลังงานจากกิจกรรมที่ไม่ใช่ออกกำลังกายโดยตรง แต่รวมๆ แล้วมีผลดีต่อสุขภาพมาก

4.เปลี่ยน “อยู่เฉยๆ” ให้เป็น “ขยับให้คุ้ม” อยากให้ทุกคนลองเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ดู เวลารับโทรศัพท์แทนที่จะนั่งคุยเฉยๆ ให้ “เดินไปด้วย” โทรไปด้วย ยิ่งคุยนานยิ่งดี ถ้าเดินวนไปรอบโต๊ะหรือรอบบ้าน 15 นาที ได้อีก 20–30 แคล ไปเลยอยู่ในออฟฟิศ ถ้าอยากบอกอะไรเพื่อนร่วมงาน “เดินไปบอก” เลยจ้า ไม่ต้องแชต ไม่ต้องเมสเสจ ให้ขาได้ทำงานหน่อย เดินวันละ 10 รอบ ได้ประมาณ 50 kcal แล้วใช้ “แก้วน้ำใบเล็ก” แทนกระบอกน้ำใหญ่ จะได้ลุกไปเติมน้ำบ่อยๆ ได้เดิน ได้ขยับ เดี๋ยวก็ปวดฉี่ ได้เดินเข้าห้องน้ำอีก! สะสมๆ ได้อีกประมาณ 50 kcal ต่อวัน 3 อย่างรวมกันตรงนี้ ได้ไปแล้ว 120–130 kcal แค่เปลี่ยน “นิสัยเล็กๆ” ที่ทำอยู่แล้ว ให้มันขยับตัวขึ้นอีกนิดเท่านั้นเอง

5.ก่อนนอนก็ยังไม่หยุดเบิร์น ปิดท้ายวัน ก่อนอาบน้ำหรือระหว่างแปรงฟันตอนกลางคืน ลองเปิดเพลงเบาๆ ที่ชอบ แล้วขยับตัว โยกไปมา ไม่ต้องเต้นแรงก็ได้ แค่ขยับจังหวะตามเพลงช้าๆ ได้อารมณ์ไปอีกแบบ ทำแบบนี้ 5–10 นาที ก็เผาผลาญได้ประมาณ 30–40 kcal แล้ว

ที่สำคัญคือมันช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้นด้วย ร่างกายก็จะพร้อมนอนมากขึ้น หลับง่ายขึ้น คุณภาพการนอนก็ดีขึ้นอีก ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก และระบบฮอร์โมนโดยรวมด้วย

“ผมอยากให้ทุกคนเข้าใจว่า ‘การเผาผลาญพลังงาน’ ไม่จำเป็นต้องไปวิ่งทุกครั้ง เราใช้ชีวิตธรรมดา แต่เพิ่มการเคลื่อนไหวแบบนี้เข้าไป ในทุกช่วงของวันได้ มันง่ายมากนะ 
แต่มันก็มีผลกับสุขภาพโดยรวมมากจริงๆ”